Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques et joue un rôle clé dans la production d’énergie, la relaxation musculaire et la régulation du système nerveux.
Malheureusement, près de 70% des Français seraient en déficit de magnésium, en raison d’une alimentation appauvrie par les méthodes de culture modernes, le stress quotidien, une consommation accrue de café, d’alcool ou d’aliments ultra-transformés. Ce déficit peut avoir des conséquences notables sur le bien-être au quotidien.
Les bienfaits du magnésium
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Réduction de la fatigue chronique
- Soutien du système musculaire et prévention des crampes
- Régulation du rythme cardiaque
- Meilleure résistance à l’effort physique et intellectuel
Les causes fréquentes d’un déficit en magnésium
Outre l’alimentation pauvre en magnésium, plusieurs facteurs aggravent les carences :
- Le stress chronique qui favorise une fuite du magnésium dans les urines
- Une consommation importante de café, de thé ou d’alcool
- Un effort physique intense ou une pratique sportive régulière
- La prise de certains médicaments (diurétiques, pilule contraceptive)
- Une alimentation riche en sucres raffinés et produits industriels
Comment choisir un bon complément de magnésium ?
Privilégiez un magnésium bien assimilé par l’organisme comme :
- Le bisglycinate de magnésium (très bonne tolérance digestive)
- Le citrate de magnésium (efficace contre les crampes)
- Le malate ou le taurate de magnésium pour un soutien énergétique accru
Certains compléments associent le magnésium à la vitamine B6, qui en favorise l’absorption, ou encore à la taurine et au zinc pour un effet synergique optimal.
Comparatif : les 5 meilleurs compléments de magnésium (2025)
| Produit | Forme | Points forts | Lien |
|---|---|---|---|
| Nutri&Co Magnésium Bisglycinate | Gélules | Forme hautement assimilable, enrichi en B6 | Lien |
| Solgar Magnésium Citrate | Comprimés | Laboratoire reconnu, effet rapide | Lien |
| Sunday Natural Magnésium Malate | Gélules | Excellente biodisponibilité, spécial énergie | Lien |
| Biocyte Magnésium Forte | Stick à diluer | Formule complète, goût agréable | Lien |
| Vital+ Magnésium Marin | Gélules | Origine naturelle, enrichi en vitamines B | Lien |
Notre recommandation zen & calme
Le magnésium est un pilier incontournable pour mieux gérer le stress et retrouver un équilibre physique et mental durable. Nous vous conseillons d’opter pour un complément de magnésium bisglycinate ou citrate pour une meilleure efficacité sans troubles digestifs.
En complément d’une alimentation variée et équilibrée, un apport quotidien en magnésium permet de mieux affronter les défis du quotidien et de préserver votre bien-être général.