Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Ils sont essentiels car notre corps ne peut pas les synthétiser lui-même. Nous devons donc les apporter par l’alimentation ou par des compléments alimentaires adaptés.
Les principaux types d’oméga 3 sont :
- L’ALA (acide alpha-linolénique), présent dans les huiles végétales comme l’huile de lin ou de colza
- L’EPA (acide eicosapentaénoïque), principalement présent dans les poissons gras
- Le DHA (acide docosahexaénoïque), également présent dans les poissons gras et indispensable au bon fonctionnement du cerveau et de la vue
Pourquoi prendre des oméga 3 ?
- Contribue à la santé cardiovasculaire
- Améliore les fonctions cognitives et la mémoire
- Participe à la santé des yeux
- A des propriétés anti-inflammatoires naturelles
- Aide à réguler le taux de cholestérol
- Participe au bien-être émotionnel et à la gestion du stress
- Peut améliorer la qualité de la peau
Comment choisir un bon complément en oméga 3 ?
Un bon complément doit :
- Provenir d’une source de qualité (poissons sauvages, microalgues pour les vegans)
- Être concentré en EPA et DHA
- Être purifié pour éliminer les métaux lourds et polluants
- Idéalement être certifié sans OGM et sans additifs chimiques
Comparatif : les 5 meilleurs compléments en oméga 3 (2025)
| Produit | Forme | Points forts | Lien |
|---|---|---|---|
| Nutri&Co Oméga 3 | Capsules | Huile de poissons sauvages, dosage optimal EPA/DHA | Lien |
| Omegabiane PiLeJe | Capsules | Formule très pure, laboratoire français reconnu | Lien |
| Sunday Natural Oméga 3 Vegan | Capsules | Huile de microalgues, formule vegan | Lien |
| Epax Oméga 3 | Capsules | Technologie de purification avancée | Lien |
| Minami Nutrition MorEPA | Capsules | Haute concentration en EPA et DHA | Lien |
Notre recommandation zen & calme
Pour optimiser votre bien-être au quotidien, nous vous recommandons une cure d’oméga 3 de qualité, au minimum 3 mois, à renouveler régulièrement. Associez votre supplémentation à une alimentation riche en poissons gras (sardines, maquereaux, saumon), graines de lin, noix et huiles végétales riches en ALA.
Une supplémentation en oméga 3 est particulièrement conseillée pour les personnes sujettes au stress, à la fatigue nerveuse, ou ayant un mode de vie sédentaire ou une alimentation déséquilibrée. Elle constitue un pilier essentiel d'une hygiène de vie saine et équilibrée.